Verification: 491caf15ae3256de If you are using the jQuery library, then don't forget to wrap your code inside jQuery.ready() as follows: jQuery(document).ready(function( $ ){ // Your code in here }); -- If you want to link a JavaScript file that resides on another server (similar to ), then please use the "Add HTML Code" page, as this is a HTML code that links a JavaScript file. End of comment */

" Vucut Geliştirme Programı "

Fitness Programı

Vucut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için çalışma programı:

Programa başlamadan ısınma hareketleri yapmanızı öneririm. Koşu veya bisiklet ile günü başlatın ve ardından mekik 3 set 10 tekrar.

(Yazının üstüne tıklayarak hareketin resmini görebilirsiniz)

(Göğüs & Ön Kol)
1.Gün
(Omuz & Arka Kol)
2.Gün
(Sırt & Bacaklar)
3.Gün
Tekrar
Barbell Bench PressDumbbell Front RaisesLat Pulldown10×3
Dumbbell Bench PressLateral Raise MachineRear Deltoid Row10×3
ButterflyBarbell Upright RowSeated Cable Rows10×3
İncline Dumbbell PressLying Triceps PressT-Bar Row10×3
Barbell CurlPushdown V-BarLeg Press10×3
Dumbbell CurlTriceps ExtensionLeg Extension10×3
Preacher-Curl MachineDip MachineLeg Curl10×3

0 Yorumlar

Yorum Yaz

Yorum Yapmak İçin Lütfen Üye Girişi Yapın.

Güncel Haberler

Sosyal Medya