" Vucut Geliştirme Programı "

Fitness Programı

Vucut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için çalışma programı:

Programa başlamadan ısınma hareketleri yapmanızı öneririm. Koşu veya bisiklet ile günü başlatın ve ardından mekik 3 set 10 tekrar.

(Yazının üstüne tıklayarak hareketin resmini görebilirsiniz)

(Göğüs & Ön Kol)
1.Gün
(Omuz & Arka Kol)
2.Gün
(Sırt & Bacaklar)
3.Gün
Tekrar
Barbell Bench PressDumbbell Front RaisesLat Pulldown10×3
Dumbbell Bench PressLateral Raise MachineRear Deltoid Row10×3
ButterflyBarbell Upright RowSeated Cable Rows10×3
İncline Dumbbell PressLying Triceps PressT-Bar Row10×3
Barbell CurlPushdown V-BarLeg Press10×3
Dumbbell CurlTriceps ExtensionLeg Extension10×3
Preacher-Curl MachineDip MachineLeg Curl10×3

0 Yorumlar

Yorum Yaz

Yorum Yapmak İçin Lütfen Üye Girişi Yapın.

Güncel Haberler

Sosyal Medya

X